Lösningen: begränsa dina tupplurar till maximalt 20 till 30 minuter och ta dem tidigt på eftermiddagen, helst före klockan 15.00. Detta ger en snabb energikick utan att störa din huvudsakliga sömnperiod.
2. Att ignorera ett regelbundet sömnschema
Din kropp trivs med rutiner. Att gå och lägga sig och vakna vid olika tider varje dag, särskilt på helger, kan störa din dygnsrytm, kroppens naturliga klocka. Denna inkonsekvens signalerar till din hjärna att den inte har en bestämd tid att vila, vilket resulterar i fragmenterad och dålig sömnkvalitet.
Lösningen: Gå och lägg dig och vakna vid samma tid varje dag, även på helger. Regelbundenhet är avgörande för att träna din kropp att förvänta sig att sova vid en specifik tid.
3. Att dricka koffeinhaltiga drycker för sent
En kopp kaffe eller en burk läsk sent på eftermiddagen kan verka ofarligt, men koffein har en halveringstid på flera timmar. Det betyder att en betydande mängd koffein som konsumeras klockan 16.00 fortfarande kan finnas i kroppen klockan 22.00, vilket gör det svårt att slappna av och somna.
Lösning: Välj koffeinfria drycker på eftermiddagen. På kvällen kan du överväga örtteer eller varm mjölk som ett lugnande alternativ.
4. Använd ditt sovrum som ett mångsidigt rum
För många har sovrummet blivit ett kontor, ett TV-rum och en läshörna. Gränsen mellan vila och aktivitet suddas ut. Din hjärna börjar associera din säng med vakenhet och stress, inte sömn. Att använda elektroniska enheter som surfplattor eller smartphones i sängen är särskilt skadligt, eftersom det blå ljuset de avger kan hämma produktionen av melatonin, hormonet som reglerar sömnen.
Lösning: Tillägna ditt sovrum till två saker: sömn och avskildhet. Håll dina arbetsmaterial, TV-apparater och andra elektroniska enheter borta från rummet. Skapa en sval, mörk och tyst plats för att signalera till din kropp att det är dags att vila.
5. Drick alkohol för att hjälpa dig att sova
Många tar ett glas vin eller en nattmössa för att slappna av och somna, men detta är en farlig myt. Även om alkohol kan orsaka initial dåsighet leder det till fragmenterad sömn senare på natten. Det stör sömncykeln, särskilt återställande REM-sömn, vilket resulterar i frekventa uppvaknanden och en känsla av tröghet på morgonen.
Lösningen: Undvik alkohol minst tre timmar före läggdags. Om du letar efter en avkopplande kvällsritual kan du prova ett varmt bad eller kamomillte istället.
Fortsätt läsa genom att klicka på knappen ( NÄSTA 》 ) nedan!
