6. Inaktivitet på dagen
Fysisk aktivitet är ett av de mest kraftfulla verktygen för att förbättra sömnkvaliteten. Brist på aktivitet på dagen kan leda till en uppbyggnad av nervositet, vilket gör det svårt att somna på natten. Omvänt hjälper regelbunden fysisk aktivitet till att reglera dygnsrytmen och kan minska stress och ångest, två viktiga bidragande faktorer till sömnlöshet.
Lösningen: Inkorporera minst 30 minuter måttlig fysisk aktivitet i din dagliga rutin. Det kan vara en rask promenad, lätt stretching eller trädgårdsarbete. Se bara till att avsluta din aktivitet minst några timmar före sänggåendet.
7. Ignorera snarkning och andra symtom på sömnapné
Hög snarkning, andnöd Korta pauser eller kort andning under sömnen är inte normala tecken på åldrande; de är viktiga symtom på sömnapné, ett allvarligt tillstånd som kännetecknas av upprepade avbrott i andningen under sömnen. Detta berövar din kropp syre och återställande vila, vilket leder till trötthet, högt blodtryck och en ökad risk för hjärtinfarkt och stroke.
Lösning: Ignorera inte dessa symtom. Kontakta omedelbart din läkare för sömnapnéscreening. Det är ett behandlingsbart tillstånd, och en korrekt diagnos kan bokstavligen rädda ditt liv.
Fortsätt läsa genom att klicka på knappen ( NÄSTA 》 ) nedan!
