1. Fiber utan vatten
Att tillsätta fiber utan tillräckligt med vätska förvärrar förstoppningen. Fiber absorberar vatten – utan det hårdnar avföringen.
Regel: Öka vattenintaget när du ökar fiberintaget.
2. Att dricka vatten på fel sätt
Att dricka stora mängder på en gång återfuktar inte tarmen ordentligt.
Drick 1–2 glas när du vaknar.
Drick under hela dagen.
Sikta på ~30 ml per kg kroppsvikt.
Minska stort intag före sänggåendet.
3. Att förbli inaktiv
Dina tarmar är muskler – utan rörelse saktar de ner.
Stå upp varje timme om du sitter.
Gå minst 20 minuter dagligen.
Rör dig regelbundet, inte bara under träning.
Enkla vanor som förbättrar tarmrörelserna
1. Förbättra toalettställningen
Använd en liten pall under fötterna för att höja knäna. Detta rätar ut ändtarmen och gör tarmrörelserna lättare.
2. Antiinflammatorisk tarmsaft
Mixa (sila inte):
- 2 selleristjälkar
- En liten bit ingefära
- ½ äpple med skal
- 300–500 ml vatten
- Drick med ett extra glas vatten.
3. Blötlagda katrinplommon
Blötlägg 5 katrinplommon över natten.
Ät dem och drick vattnet på morgonen – naturlig sorbitol stimulerar försiktigt tarmarna.
4. Morgonmage-trigger
Innan du dricker kaffe eller din telefon, drick 500 ml vatten.
Detta aktiverar den gastrokoliska reflexen och signalerar till din tjocktarm att tömma den.
Om "kolonrengöring"
De flesta kommersiella rengöringsmedel använder irriterande laxermedel. De kan orsaka beroende, skada tarmbakterier och förvärra förstoppning med tiden.
Din tarm rengör sig själv när den får:
- Tillräckligt med vatten
- Lämplig fiber
- Daglig rörelse
- Korrekt hållning
- Prebiotika och probiotika
Fortsätt läsa genom att klicka på knappen ( NÄSTA 》 ) nedan!
ANNONS ANNONS
