Använd treminutersregeln:
En minut: Ligg ner, vicka på fingrar och tår, sträck försiktigt.
En minut: Sitt på sängkanten, sänk benen, sitt helt enkelt lugnt.
Först då reser du dig upp, utan plötsliga rörelser, utan att rusa.
Detta ger kroppen tid att "aktivera" blodkärlen, och dagen börjar mycket lättare.
Vana nr 2: Drick kallt vatten på tom mage "för din hälsa"
Vi hör ofta detta råd:
"Drick ett glas iskallt vatten på morgonen; det påskyndar din ämnesomsättning." "
I teorin låter detta modernt, men efter 50, särskilt med högt blodtryck, är det som en termisk chock för blodkärlen inifrån och ut.
En magförkylning uppfattas som en stressfaktor:
Blodkärlen dras ihop kraftigt;
Blodtrycket stiger;
Hjärtat börjar arbeta hårdare.
Hur man gör det mer nyttigt
Vattnet förblir detsamma, men vi ändrar dess temperatur:
varmt, som lätt avsvalnat te;
Det dricks långsamt, i små klunkar.
Detta hjälper till att stimulera matsmältningen och blodcirkulationen utan att orsaka onödiga kramper.
Vana nr 3: Att konsumera starkt, energigivande koffein på tom mage.
Jag erkänner det, jag älskar också kaffe. Men för de över 50 är ritualen att "gå upp och omedelbart smutta på ett starkt kaffe" inte det bästa valet."
Anledningen är enkel:
På morgonen har kroppen redan höga nivåer av stresshormoner;
Koffein förstärker dessa nivåer ytterligare;
Pulsen ökar, blodtrycket stiger;
Magsäcken får syrorna och koffeinet utan skyddet från maten.
Ett hälsosammare alternativ
Kaffe är fortfarande ett alternativ, men i rätt ordning:
Först något enkelt:
ett ägg,
lite gröt,
en bit ost,
en sked keso med frukt eller grönsaker.
Sedan — ett medelstarkt kaffe, inte för starkt.
Resultat: Njutningen varar och belastningen på hjärtat minskar.
Vana nr 4: Ta en mycket varm eller kontrasterande dusch direkt efter att du vaknat
"Jag kommer tillbaka i form — en kontrasterande dusch varje morgon!"
Ett mycket populärt tips, men åren förändrar spelet.
Den plötsliga temperaturförändringen:
Varmt vatten vidgar blodkärlen, vilket gör att blodet kan nå huden;
Plötslig kyla drar ihop blodkärlen – trycket stiger kraftigt;
Hjärtat tvingas återställas på en bråkdels sekund.
För en ung person är detta en välkommen uppenbarelse.
Men för personer med högt blodtryck, åderförkalkning eller fetma är det en helt onödig risk.
Hur man duschar säkert:
Använd varmt, behagligt vatten, men inte överdrivet hett;
Till sist kan du kyla ner det något, men inte iskallt; Undvik att vistas under en stråle av mycket varmt vatten under längre perioder.
En morgondusch ska vara uppfriskande, inte stressande för hjärtat.
Vana nr 5: "Ingen frukost" eller en frukost som bara består av sötsaker
Efter en natts fasta behöver din kropp bränsle, särskilt ditt hjärta och din hjärna.
Fortsätt läsa genom att klicka på knappen ( NÄSTA 》 ) nedan!
