Det finns två ytterligheter:
1. Ingen frukost alls
Kaffe, vatten och iväg till jobbet.
Kroppen börjar spara energi och använder bokstavligen muskelvävnad.
2. En frukost som bara består av enkla kolhydrater
Söt gröt, frallor, kakor.
På morgonen stiger blodsockernivåerna kraftigt och sjunker sedan kraftigt:
svaghet, skakningar, irritabilitet och sötsug efter bara en timme.
Med tiden försvagar dessa "blodsockersvängningar" blodkärlens väggar och ökar risken för hjärtproblem.
Hur en hälsosam frukost ska se ut
Inget behov av en kock – bara protein och hälsosamma fetter:
En omelett eller ett ägg med grönsaker;
Bomull med en matsked linfröolja och färska grönsaker;
Bovete med lite fisk eller kyckling;
Fullkornsbröd med ost och tomat.
Efterrätten kan vänta, efter en god frukost.
Var man ska börja göra förändringar
Allt behöver inte ändras över en natt.
Tillvägagångssättet kan vara gradvis:
Vecka 1 – treminutersregeln;
Vecka 2 – varmt vatten istället för iskallt vatten;
Vecka 3 – kaffe bara efter några tuggor mat;
Då vet du själv vad mer som behöver ändras.
Många i den äldre generationen säger:
"Jag har levt så här hela mitt liv."
Men erfarenheten visar att även små förändringar i din morgonrutin kan förbättra blodtryck, energinivåer och humör avsevärt.
Viktig ansvarsfriskrivning
Denna text tillhandahålls endast i informationssyfte. Det är inte en diagnos och ersätter inte medicinsk rådgivning.
Om du har högt blodtryck, hjärtsjukdom, arytmi eller har haft en stroke eller hjärtinfarkt, diskutera eventuella förändringar med en kardiolog eller terapeut.
Ersätt inte dina receptbelagda läkemedel med "hälsosamma livsstilsvanor".
Och nu är det din tur 😊
Hur går din dag?
Vilka vanor skulle du ändra för att må bättre?
Har du redan en ritual som hjälper dig att bibehålla friska blodkärl?
Låt oss dela – låt oss skapa en "medborgarlista" med goda morgonvanor för personer över 50.
Denna artikel tillhandahålls endast i informationssyfte. Självmedicinera inte och rådfråga alltid en kvalificerad sjukvårdspersonal innan du tillämpar informationen i denna text. Författaren ger inga garantier för resultat och tar inget ansvar för eventuella skador som uppstår till följd av dess användning.
Fortsätt läsa genom att klicka på knappen ( NÄSTA 》 ) nedan!
