Upplever du ihållande obehag i benet eller ländryggen? Dessa obehagliga känslor kan bero på irritation i ischiasnerven. Lyckligtvis erbjuder riktade övningar effektiv lindring utan medicinering.
Var kommer denna dunkande smärta ifrån?
Ischias manifesterar sig som ihållande (ibland akut) obehag som strålar ut från ländryggen ner i benet. Det uppstår ofta efter en hel dags sittande, intensiv fysisk ansträngning eller till och med en natt i en olämplig säng. När en attack får fäste blir vardagliga rörelser till prövningar : att gå upp ur sängen eller ta några steg kan kräva avsevärd ansträngning.
Få inte panik! Enkla stretchövningar som kan göras hemma kan hjälpa till att lindra detta område och återställa en känsla av lätthet.
-
Släpp i ryggläge
Ligg på rygg med böjda knän och gunga dem försiktigt från sida till sida. Denna mjuka gungrörelse återaktiverar försiktigt ryggradens flexibilitet. Fokusera på din andning och observera hur spänningen gradvis avtar .
-
Kamelpositionen för att avlasta ländryggen
Denna stretch, lånad från yoga, skapar utrymme i ryggen. Knäböj med fötterna höftbrett isär. Placera händerna på höfterna, öppna bröstet och luta dig gradvis bakåt tills du når hälarna eller placerar handflatorna på fötterna. Håll positionen i några sekunder och andas djupt.
-
Sittböjningen för att släppa loss baksidan av benen
Ligg på golvet med benen utsträckta framför dig eller något isär. Böj dig framåt i höfterna och håll ryggen så rak som möjligt. Du behöver inte böja dig hela vägen upp till fötterna – det viktiga är att känna en gradvis stretch. Håll denna position i några andetag.
-
Grodpositionen för att lossa bäckenet
Börja på alla fyra och särda gradvis isär knäna medan du håller fötterna i linje. Sträck ut armarna framåt och känn stretchen i höfterna. Denna position kan vara utmanande men är extremt effektiv . Justera intensiteten om du upplever några ledproblem.
Fortsätt läsa genom att klicka på knappen ( NÄSTA 》 ) nedan!
