Otillräcklig vätskebalans: Att inte dricka tillräckligt under dagen stör balansen av viktiga mineraler (magnesium, kalium, kalcium), vilka är avgörande för korrekt muskelavslappning.
Stillasittande livsstil: Att spendera dagarna sittande med benen i kors eller utan att röra sig främjar muskelstelhet. Så småningom kommer dina muskler att protestera!
Dåligt förberedd fysisk aktivitet: Att träna utan uppvärmning eller stretching leder till muskeltrötthet som kan uppstå på natten.
Olämpliga sovställningar: Att sova med fötterna pekande nedåt (som en ballerina) förkortar vadmusklerna... och kan orsaka kramp klockan 3 på morgonen.
Åldersrelaterade förändringar: Efter 50 års ålder förlorar musklerna gradvis tonus, vilket ökar sannolikheten för kramper.
Graviditet: Gravida kvinnor upplever ökat tryck på benen, vilket kan förvärra dessa muskelspasmer.
Vissa mediciner: Diuretika eller betablockerare kan förändra kroppens mineralbalans, vilket ibland kan leda till kramper.
5 naturliga sätt att säga adjö till nattliga kramper
Goda nyheter: det är fullt möjligt att förebygga dessa nattliga smärtor utan medicinering, helt enkelt genom att anamma goda vanor.
Rätt vätskeintag
Drick regelbundet under dagen. För att underlätta mineralupptaget, tillsätt några droppar citron eller en nypa oraffinerat salt i din vattenflaska.
En mineralrik kost
Bananer, avokado, naturell yoghurt, mandlar, broccoli… Fyll på med mat rik på magnesium, kalcium och kalium, allierade med dina muskler.
Mjuka stretchövningar före sänggåendet
Fem minuters lätt benstretchning kan göra hela skillnaden. Bonus: det hjälper dig att somna.
Fortsätt läsa genom att klicka på knappen ( NÄSTA 》 ) nedan!
