Viktigast av allt: Ta hand om dig själv!
Slitage av höften är inte oundvikligt. Ju tidigare du inser att din led behöver hjälp, desto bättre är dina chanser att bibehålla smärtfri rörlighet. Lyssna på din kropp, tveka inte att konsultera en expert och dela med dig av dina erfarenheter.
Berätta din historia!
Om du redan har lidit, genomgått behandling eller opererats, dela den! Din berättelse kan vara en källa till stöd för någon som tar sina första steg mot en frisk höft.
🗂️ Användbar checklista: Frågor att ställa din läkare före operation
Om du eller dina nära och kära ska genomgå en höftledsplastik, tveka inte att ställa frågor! Här är några exempel:
✅Vilken typ av protes är bäst för mig?
✅Vilket material kommer implantatet att vara tillverkat av?
✅ Vad är den genomsnittliga livslängden?
✅ Vilka är riskerna för komplikationer och hur kan de undvikas?
✅ Hur många dagar kommer jag att vara inlagd på sjukhus?
✅ När kommer jag att kunna återgå till arbetet?
✅ Behöver jag hjälp hemma?
✅ Vilka övningar krävs efter operationen?
✅ Vad ska jag göra om smärtan återkommer?
Tips: Skriv ner dessa frågor och ta med dem till ditt möte så att du inte missar något.
⸻
📅 Återhämtningsdagbok: De första 4 veckorna efter operationen
Korrekt rehabilitering är halva arbetet. Här är en preliminär plan (men rådfråga alltid din kirurg och sjukgymnast):
📌 Vecka 1
• Att gå ur sängen med hjälp.
• Mjuka övningar: vicka på tårna, böj knäet.
• Att lära sig gå med kryckor eller rullator.
📌Vecka 2
• Öka gångsträckan.
• Muskelstärkande övningar.
• Korrekt sittande och stående hållning.
📌Vecka 3
• Första försöken att gå utan kryckor.
• Övningar med motståndsband (enligt anvisningar).
• Gå upp och ner 1 till 2 steg.
📌Vecka 4
• Gradvis öka gångsträckan.
• Fortsätt övningarna.
• Boka vid behov en uppföljningstid hos en rehabiliteringsspecialist.
⚠️Vanliga patientmisstag och hur man undviker dem
❌Överdriven eller snabb belastning.
✅Öka belastningen gradvis och var uppmärksam på kroppens signaler.
❌Hopprepövningar.
✅Lätthet är återhämtningens fiende! Även lätt träning är mer effektiv än dyr medicinering.
❌Tyngdlyftning.
✅Undvik tunga väskor och att bära barn under de första månaderna.
❌Halka golv och mattor.
✅Förbered ditt hem på ett säkert sätt: ta bort mattor och städa noggrant.
⸻
🏠Hur du förbereder ditt hem för din återkomst efter operationen
• Säng — tillräckligt hög för att du enkelt ska kunna komma i och ur sängen.
• Stödhandtag eller sittplatser på toaletten.
• Duschstol och halkfri matta i badrummet.
• Rent golv — inga hala mattor eller hinder.
• Allt du behöver (telefon, laddare, fjärrkontroll) — inom räckhåll.
⸻
💪Lev aktivt, lev längre.
När smärtan avtar är det lätt att frestas att glömma bort leden. Men för att undvika att belasta den igen:
✔️Öva regelbundet terapeutiska övningar eller yoga med en instruktör.
✔️Simning: vatten är skonsamt mot lederna.
✔️Res dig upp och rör på dig var 40:e minut.
✔️Årliga vaccinationer och kontroller hos en ortopedkirurg.
✔️Om du upplever smärta, kontakta omedelbart läkare.
Fortsätt läsa genom att klicka på knappen ( NÄSTA 》 ) nedan!
