När de åldras märker många att deras naglar blir tunnare, mer sköra eller utvecklar åsar och sprickor. Efter 40 års ålder är dessa förändringar ofta kopplade till långsammare cellomsättning, hormonella förändringar och minskat näringsupptag. Även om naglarnas åldrande är normalt kan vad du äter göra en märkbar skillnad. En näringsrik kost hjälper kroppen att bygga starkare och friskare naglar inifrån och ut.
Nedan följer de viktigaste livsmedlen som främjar nagelstyrka efter 40 års ålder och varför de är viktiga.
1. Proteinrika livsmedel: grunden för starka naglar
Naglar består huvudsakligen av keratin, en typ av protein. När vi åldras saktar proteinsyntesen ner, vilket gör ett tillräckligt intag ännu viktigare.
Bästa val:
Ägg
Magert fågel
Fisk
Grekisk yoghurt
Bönor och linser
Försök att inkludera protein i varje måltid. Utan tillräckligt med protein kan naglarna växa långsamt, lätt flaga eller gå sönder. 2. Biotinrika livsmedel: För tjocka och starka naglar
Biotin (vitamin B7) spelar en viktig roll i keratinproduktionen. Låga biotinnivåer är ofta förknippade med sköra naglar, särskilt hos vuxna över 40.
Biotinrika livsmedel:
Ägg (särskilt äggulor)
Mandel och valnötter
Sötpotatis
Havre
Champinjoner
Ett regelbundet intag kan bidra till att göra naglarna tjockare och mindre benägna att flaga med tiden.
3. Järnrika livsmedel: Förebygg svaga och bleka naglar
Järnbrist blir vanligare med åldern, särskilt hos kvinnor. Järnbrist kan leda till tunna, skedformade eller lätt skadade naglar.
Fortsätt läsa genom att klicka på knappen ( NÄSTA 》 ) nedan!
