Järnrika livsmedel:
Spenat och andra bladgrönsaker
Rött kött (i måttliga mängder)
Linser
Kikärtor
Pumpakärnor
Tips: Kombinera järnrika livsmedel med C-vitamin (som citrusfrukter eller paprika) för att förbättra absorptionen. 4. Omega-3-fettsyror: för flexibilitet och återfuktning
Torra, spruckna naglar är ofta ett tecken på brist på hälsosamma fetter. Omega-3 hjälper till att bibehålla naglarnas elasticitet och minska torrhet inifrån.
Huvudkällor:
Lax
Sardiner
Chiafrön
Linfrön
Valnötter
Dessa fetter främjar också frisk hud och leder, vilket gör dem särskilt värdefulla efter 40 års ålder.
5. Zinkrika livsmedel: för tillväxt och reparation
Zink stödjer celldelning och vävnadsreparation. Brist kan orsaka vita fläckar, långsam nageltillväxt och öka antalet brott.
Livsmedel som innehåller zink:
Ostron
Nötkött
Pumpakärnor
Cashewnötter
Fullkorn
Även en mild zinkbrist kan påverka nagelkvaliteten, så det är viktigt att konsumera det regelbundet.
6. Livsmedel rika på C-vitamin: för nagelstrukturen
C-vitamin är viktigt för produktionen av kollagen, vilket stödjer nagelbädden och omgivande vävnader.
Fortsätt läsa genom att klicka på knappen ( NÄSTA 》 ) nedan!
