Har du problem med att gå i trappor, handla eller trädgårdsarbeta som tidigare? Det är inte nödvändigtvis en fråga om ålder... Tänk om det är ett symptom som överförs av musklerna? Ett subtilt men mycket verkligt fenomen drabbar fler och fler vuxna över 50, ofta utan att vi inser det. Ändå kan det mildras eller till och med undvikas. Intresserad? Vi berättar om det.
Sarkopeni: När musklerna varnar
Bakom detta något barbariska namn döljer sig en mycket konkret verklighet: sarkopeni är den progressiva förlusten av muskelmassa och fysisk styrka. I motsats till vad många tror är det inte ett fördefinierat åldersrelaterat tillstånd. Det är nu erkänt som en specifik sjukdom med betydande konsekvenser för livskvaliteten.
Varför händer det... och hos vem?
Medan muskler tenderar att gradvis gå ner i vikt från och med 30-årsåldern (ja, faktiskt!), intensifieras processen särskilt runt 60 års ålder. Orsaken? En kombination av faktorer, ofta kombinerade:
Tiden går...
När vi åldras minskar vissa hormoner som hjälper musklerna (som IGF-1 eller tillväxthormon). Muskelåterhämtningen saktar ner, näringsupptaget blir mindre effektivt... kort sagt, kroppen försvagas.
Vanor som inte direkt är "muskelvänliga"
Bland de små vanor som försvagar musklerna finns att hoppa över måltider, undvika protein, inte få tillräckligt med motion och att spendera för mycket tid sittande eller inaktiv. Inaktivitet är till och med den största riskfaktorn. Och låt oss inte glömma D-vitaminbrist, som är utbredd i Frankrike och påverkar muskeltonus.
Vissa tysta sjukdomar.
Diabetes, sköldkörtelsjukdomar, kronisk inflammation och till och med neurologiska sjukdomar kan förvärra muskelförlust, ibland utan uppenbara symtom.
Hur vet du om dina muskler börjar svikta?
Du behöver inte sofistikerad utrustning för att märka de tidiga tecknen! Här är några varningstecken att se upp för:
Du har svårt att resa dig från en stol utan momentum.
Att gå uppför en trappa gör att du känner dig mer andfådd än tidigare.
Dina armar och lår känns mindre spända än tidigare.
Du kan snubbla och tappa balansen, samt uppleva ökad trötthet utan någon uppenbar anledning.
Om du upplever flera av dessa symtom kan ett kort samråd med din läkare vara bra för att bedöma situationen.
Skydda dina muskler: Goda dagliga vanor
Bland de små vanor som försvagar musklerna finns att hoppa över måltider, undvika protein, inte få tillräckligt med motion och att spendera för mycket tid sittande eller inaktiv. Inaktivitet är till och med den största riskfaktorn. Och låt oss inte glömma D-vitaminbrist, som är utbredd i Frankrike och påverkar muskeltonus.
Vissa tysta sjukdomar.
Fortsätt läsa genom att klicka på knappen ( NÄSTA 》 ) nedan!
