Diabetes, sköldkörtelsjukdomar, kronisk inflammation och till och med neurologiska sjukdomar kan förvärra muskelförlust, ibland utan uppenbara symtom.
Hur vet du om dina muskler börjar svikta?
Du behöver inte sofistikerad utrustning för att märka de tidiga tecknen! Här är några varningstecken att se upp för:
Du har svårt att resa dig från en stol utan momentum.
Att gå uppför en trappa gör att du känner dig mer andfådd än tidigare.
Dina armar och lår känns mindre "spända" än tidigare.
Du kan snubbla och tappa balansen, samt uppleva ökad trötthet utan någon uppenbar anledning.
Om du upplever flera av dessa symtom kan ett kort samråd med din läkare vara bra för att bedöma situationen.
Skydda dina muskler: Goda dagliga vanor
Den goda nyheten är att vi kan ta steget! Även vid 70 är det aldrig för sent att stärka dina muskler. Allt som krävs är lite flexibilitet... och uppmuntran.
Rör dig smart, men rör på dig!
Du behöver inte vara en maratonlöpare. De mest effektiva övningarna är enkla: knäböj, utfall, lätta armhävningar, trappklättring eller till och med en rask promenad. Nyckeln är att röra på sig varje dag, även om det bara är i tio minuter. Lätt yoga, pilates, cykling eller simning är också utmärkta allierade.
Protein är det primära bränslet för muskler. Konsumera 1,2 till 1,5 gram protein per kilogram kroppsvikt per dag. Några alternativ inkluderar ägg, lax, linser, naturell yoghurt och till och med lite ost.
När det gäller vitaminer, prioritera vitamin D, kalcium och omega-3-fettsyror (fet fisk, mandlar, linfröolja), samtidigt som du bibehåller ett tillräckligt vattenintag.
Tänk om vi kunde lösa det här problemet? Begränsa ultraprocessad mat, vitt socker, mättat fett och överdrivet alkoholintag, eftersom allt detta orsakar onödig trötthet.
Fortsätt läsa genom att klicka på knappen ( NÄSTA 》 ) nedan!
