DASH-dieten (Dietary Approaches to Stop Hypertension) rekommenderas starkt för att hantera blodtrycket.
🚶♀️ Håll dig aktiv
Sikta på minst 150 minuter måttlig intensitetsträning (som promenader, simning eller cykling) varje vecka. Daglig rörelse hjälper till att hålla ditt hjärta starkt och dina blodkärl flexibla.
🚭 Sluta röka
Rökning skadar blodkärl och höjer ditt blodtryck. Att sluta röka kan minska risken för hjärtsjukdomar nästan omedelbart.
🍷 Begränsa ditt alkoholintag
Hög eller regelbunden alkoholkonsumtion höjer blodtrycket över tid. Att minska alkoholintaget till ett måttligt pris – en drink om dagen för kvinnor, två för män – kan göra skillnad.
Slutliga tankar
Högt blodtryck kan vara vanligare med åldern, men det är inte nödvändigtvis oundvikligt. Genom att förstå hur din kropp förändras över tid – och göra små, konsekventa förändringar i din livsstil – kan du skydda ditt hjärta och hålla dig frisk långt in i ålderdomen.
Om du inte har kontrollerat ditt blodtryck nyligen, låt detta påminna dig om att göra det idag.
Fortsätt läsa genom att klicka på knappen ( NÄSTA 》 ) nedan!
