Varför den tiden spelar roll
Dr. Berg fokuserade senare specifikt på klockan 2 på morgonen och förklarade hur kroppens dygnsrytm är tänkt att fungera. Normalt är kortisol som lägst runt klockan 2 och når sin topp runt 8 på morgonen. I hans fall var cykeln omvänd – han kände sig pigg på natten och utmattad på morgonen.
Långvarig sömnbrist, noterade han, har kopplats till allvarliga tillstånd inklusive hjärtsjukdomar, demens och diabetes.
Sätt att sänka kortisol på natten
Dr. Berg säger att det finns strategier som kan hjälpa till att minska kortisolnivåerna medan man sover och förhindra de tidiga morgonuppvakningarna. En av de viktigaste, säger han, är magnesium.
Brist på magnesium kan orsaka muskelspänningar, kramper och förhöjt kortisol. Han förklarade att stelhet i ryggen eller benkramper – särskilt när man pekar med tårna – kan vara tecken på brist.
Magnesium stöder också muskelavslappning, lugnar nervsystemet och kan bidra till att minska ångest och irritabilitet. Dr. Berg rekommenderar att man tar magnesiumtillskott på kvällen före sänggåendet.
Han tillade att magnesiumnivåerna i kroppen vanligtvis är lägst runt klockan 6, vilket kan bidra till att förklara varför vissa medicinska problem – såsom hjärtattacker, stroke och restless legs – ofta uppstår tidigt på morgonen.
Andra möjliga orsaker
Dr. Berg betonade att kortisoltoppar inte är den enda anledningen till att människor kan vakna runt klockan 02.00. Lågt blodsocker kan också utlösa kortisolfrisättning, särskilt hos personer som äter kolhydratrika dieter. När blodsockret sjunker under sömnen kan kroppen öka kortisolnivåerna för att stabilisera det.
Han föreslår att man ser över vad man åt föregående dag och noterar att raffinerade kolhydrater, MSG, alkohol, sent på kvällen och frekvent mellanmål alla kan störa sömnen.
Fortsätt läsa genom att klicka på knappen ( NÄSTA 》 ) nedan!
