Att skydda ditt hjärta kräver ingen radikal livsstilsförändring. Små men konsekventa ansträngningar kan bidra långt till att förbättra hjärt-kärlhälsan.
1. Ät hjärtvänlig mat
Fokusera på en kost rik på färska grönsaker, frukt, fibrer och fullkorn. Minska mättat fett, vilket höjer det dåliga kolesterolet (LDL), och konsumera hälsosamma fetter som omega-3, olivolja och fet fisk. En hjärtvänlig kost har också den extra fördelen att den förbättrar ditt humör.
2. Håll dig fysiskt aktiv
Du behöver inte träna som en idrottare. Bara 30 minuters rask promenad, simning, dans eller till och med bara trädgårdsarbete om dagen är bra för ditt hjärta. Att lägga till lite styrketräning en eller två gånger i veckan är också ett bra sätt att stödja hjärt-kärlhälsan.
3. Sluta röka
Tobak är ett stort hot mot hjärtat. Sluta gradvis, hitta bra alternativ och förlita dig på ett stödnätverk. Varje dag utan rökning är ett steg mot ett starkare hjärta.
Fortsätt läsa genom att klicka på knappen ( NÄSTA 》 ) nedan!
