Genomsnittligt blodtryck hos vuxna efter ålder och kön
Själv om 120/80 mmHg fortsatt är en solmålsvärde för de flesta vuxna, har medelvärdena en tendens att öka med åldern på grund av vaskulære förändringar.
| aldersgrupp | Kvinnor (genomsnitt) | Män (genomsnitt) |
|---|---|---|
| 18–39 år | 110–120 / 70–80 mmHg | 115–125 / 70–80 mmHg |
| 40–59 år | 120–130 / 75–85 mmHg | 120–135 / 75–85 mmHg |
| 60+ år | 130–140 / 70–90 mmHg | 130–140 / 70–90 mmHg |
Viktigt: Detta är genomsnittsverdier , inte målverdier. Ett jämnt lavt blodtryck under 120/80 mmHg är lämpligt för långsiktig hjärthälsa.
Varför blodtrykket stiger med alderen
-
Arteriell stivhet: Blodårene mister elastisitet över tid.
-
Plakkdannelse: Kolesterolavleiringer kan innsnevre arteriene.
-
Hormonell förändring: Spesielt efter overgangsalderen hos kvinnor.
-
Livsstilsfaktorer: kosthåll, aktivitet, stress och vikt.
Hur man ser blodtryck i alla aldre
1. Spis och hjärtvänlig kosthåll
-
DASH eller medelhavskosthold: Rik på frukt, grönsaker, fullkorn och magert protein.
-
Reduser natrium: Sikt mot ett intag på < 1500–2300 mg per dag.
-
Øk kaliuminntaket: bananer, spinat, søtpoteter, bønner.
2. Håll grader aktiva
-
150 minuter med moderat träning per uke (t.ex. rask gange, sykling).
-
Innfør styrketrening till gånger i veckan.
3. Vektkontroll
-
Et vikttap på 5–10 % kan få ett betydande blodtryck.
4. Nytt alkohol endast med sätt och undvika rökning.
-
Alkohol: ≤1 drink/dag för kvinnor, ≤2 för män.
-
Røyking: Skader blodårene; snabbt rökeslutt förbättrar blodtrycket.
5. Hantering av stress
-
Öv på mindfulness, dyp pusting, yoga eller hobbyer.
6. Övervåk regelbundet
-
Hemmeovervåking kan bidra till att sporra trender och hur effektiva livsstilsendringer är.
Fortsätt läsa genom att klicka på knappen ( NÄSTA 》 ) nedan!
ANNONS ANNONS
