2. Användning av sömntabletter – en farlig fälla
Många tar sömntabletter i hopp om bättre sömn, men vissa mediciner kan avsevärt försämra andningen under natten.
Bensodiazepiner och vissa hypnotika:
-
deprimera nervsystemet
-
förlänga andningsuppehåll
-
minska hjärnans förmåga att reagera på syrebrist
För personer med sömnapné eller hjärtproblem kan detta vara dödligt. Långvarig användning är också förknippad med en högre risk för hjärtinfarkt, stroke, kognitiv nedgång, demens och nattliga fall.
Vad man ska göra
-
Undvik självmedicinering
-
Prioritera livsstilsförändringar
-
Sök alltid läkarvård för att fastställa orsaken till sömnlöshet.
3. Att sova i ett sovrum som är för varmt
För att kunna sova djupt behöver din kroppstemperatur sjunka något. När ditt sovrum är för varmt tvingas ditt hjärta att arbeta hårdare på natten.
Detta leder till:
-
snabb hjärtrytm
-
ytlig och fragmenterad sömn
-
ökning av blodtryck
-
högre risk för arytmier
Hjärtat vilar inte riktigt.
Vad man ska göra
-
Håll en sovrumstemperatur mellan 16 och 20 °C
-
Ventilera eller använd en fläkt
-
Välj sängkläder i bomull eller linne
-
Undvik syntetiska tyger
4. Sen och tung middag
En stor middag före sänggåendet håller kroppen i "arbetsläge" när den behöver återhämta sig.
Konsekvenserna är:
-
intensiv matsmältning på natten
-
halsbränna och mikrovågor
-
högt blodtryck
-
ökad arbetsbelastning på hjärtat
När matsmältningssystemet arbetar på full fart kan hjärtat inte vila.
Vad man ska göra
-
Ät middag minst 3 timmar innan du går och lägger dig.
-
Välj lätta måltider
-
Undvik stekt, fet och söt mat på kvällen
-
När man är hungrig – något väldigt lätt
