Denna sömnvana kan allvarligt öka hälsoriskerna: varför experter råder oss att undvika den
Att gå och lägga sig på kvällen borde vara den säkraste tiden på dygnet. Tyvärr blir natten för miljontals människor en lugn men högriskmiljö för hjärtat och hjärnan.
Berättelsen om Roberto – en 68-årig man, aktiv, utan allvarliga sjukdomar och till synes helt frisk – är talande. Han dog i sömnen, smärtfritt och utan förvarning. Den omedelbara orsaken var en massiv hjärtattack, men den verkliga utlösaren hade verkat i det tysta i åratal – varje natt.
Detta är inte en isolerad händelse. Sådana tragedier är ofta resultatet av en kombination av mycket vanliga misstag på natten som, när de upprepas regelbundet, kan leda till hjärtinfarkt eller stroke medan du sover.
Nedan tittar vi på fem av de farligaste nattvanorna och, viktigast av allt, vad du kan göra för att undvika dem.
1. Att sova på rygg med sömnapné – tyst kvävning
Det dödligaste misstaget är att ignorera obstruktiv sömnapné, särskilt när man sover på rygg.
Hög snarkning, andningsstopp i några sekunder, kippningar efter andan på natten eller att vakna upp och känna sig trött är inte normala symtom. Det är tydliga signaler om att luftvägarna stängs upprepade gånger under sömnen, vilket leder till en plötslig minskning av syre i blodet.
Varje andningspaus utlöser en nödreaktion i kroppen:
-
ökning av blodtryck
-
plötslig frisättning av adrenalin
-
snabb hjärtrytm
-
hundratals mikrouppvaknanden
Hundratals sådana episoder kan inträffa under en enda natt. Det är som om hjärtat springer ett slitsamt maratonlopp utan vila.
Att sova på rygg förvärrar tillståndet eftersom gravitationen gör att tungan och den mjuka gommen faller bakåt, vilket ytterligare förtränger luftvägarna och ökar risken.
Vad man ska göra
-
Sov på ena sidan, helst vänster.
-
Använd en kudde eller ett stöd bakom ryggen för att förhindra att du vänder dig.
-
Höj sängens ovansida med 15–20 cm
-
Kontakta en sömnspecialist om du har svår snarkning eller andningsuppehåll.
Fortsätt läsa genom att klicka på knappen ( NÄSTA 》 ) nedan!
ANNONS ANNONS
